短期で降圧剤をやめるために

高血圧と診断されて、薬を飲み始めて2ヵ月が過ぎました。
できれば飲みたくないんですよね。
降圧剤って、副作用がありそうだし。

ノルバスク5mgを1日1回飲んでましたが、
2週間前から、1日半錠となってます。
とても安定してるんですよねー。
朝が120~130。
夜が115~125。
膝はあいかわらずですが、気分的に楽にはなったような。
暖かくなったからかな。

あれこれ食生活などに気を使うようになったので、
ちょっと書き出してみようと思います。

まず、アルコール。
ほぼ毎日、ビール(発泡酒)350mlを1本か2本飲んでたんですが、
今は、なんと週2回。
週末には美味しく飲んでますよ。
せっかく減らしたんだしと、
ちょっと贅沢なエールビールだったり、プレミアムビールだったり、
はたまた、焼酎の炭酸割りだったり。
暑い夏がやってきたら、これで我慢できるなぁ。それが心配。

食生活としては、
もともと塩分は控えめだったんです。
出汁も、いりこ、昆布、かつお節で自分で取りますし、
野菜は義両親の手作り、
魚は地物、お米は近所のいただきもの。
素材がいいから、薄味でオッケーなんですよね。
プラスしたものとして、
納豆!
あんまり得意じゃなかったんですが、
今は週5で食べてます・・・
まぁ、いろんな種類がありますから色々買いながら、
小粒で臭みが少ないのを今、選んでるとこです。
あっ、もちろん、
添付のタレは半分しか使いませんよー。
代わりにゴマやかつお節を混ぜたりして。

それと酢しょうが。
ネットの情報ではあるんですが。
ショウガをひたすら細切りに。
それをビンに入れ、酢を入れて漬け込む。
1日漬けるとキレイなピンク色になるんですよ、これが。
このショウガと酢を両方、大匙1パイ。
私は、レンジで40秒チンしてから使います。
豆腐にかけても、ドレッシングにしても。
鶏、豚、牛、どのお肉にも合いますしね。
お刺身にかけても美味しかったなぁ。
醤油はかなり少なめで、美味しー。
新玉ねぎの季節がやってきたから、
今度はブロ友さんに教えてもらった玉ねぎの甘酢漬けも作ろうっと。

お茶は、トクホの『胡麻麦茶』か緑茶。
トクホはね、高いっ!
1リットルのペットボトルが400円前後。
まあ、減らしたビールの分だと思えばー。


あとは、運動。
といっても、なかなか運動なんてしないしなぁ。
ってことで、ラジオ体操とストレッチを続けてます。
第1と第2、続けてやっても6分くらい。
でも、本気でやると結構キツイ。
じわーっと汗がにじむくらいです。
ストレッチは、腰、股関節、ふくらはぎ。
自己流で無理のない程度に。

呼吸は大事です。
意識してみれば、私は今まで呼吸が浅かったんじゃないかな。
考え事をしたり何かに集中すると、
息をするのを忘れてることも多くて。
普通に呼吸してるのに、息苦しく感じていました。
ここはやっぱり腹式呼吸。
横隔膜を動かすことを意識して呼吸をしています。
特に息を吐き切ることを意識すると、
自然に大きく息を吸い込むことができますよね。
それだけで、気持ちがとっても落ち着いてきますよ。

こうやって書いてみると、
結構ガンバッテますよね。
このままいけば、
降圧剤はやめることができると思います。
それでも、この血圧を維持できるように、
精神的にも安定した生活ができるように。
いろいろ、自分の体と向き合ういいキッカケだったのかなぁ。





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Commented by Yちゃん at 2017-04-23 21:43 x
すごい、頑張っているね!!
血圧も安定してきて、本当に良かった。
食べ物も随分気をつけているようで、
素晴らしいわ。

実はねえ、私も呼吸が浅いの!!
ストレスが溜まったり、集中していると
息を止めてしまうタイプ。
一度、他人に指摘された事があって、
それ以来、気をつけているの。
私も背骨異常、腰痛がこれ以上悪化しないように
ヨガめいたストレッチを実践している(笑)
呼吸法は大事だよね。
医者にお世話になりつつも、やはり、自分の身体は
自分で守るしかないんだよね。
Commented by itigoitie55 at 2017-04-24 16:18
Yちゃん

なんとか頑張ってるよー。
どうしても薬や湿布には、お世話になってしまうけど、自分で出来ることは続けていこうねー。
普段から運動不足の私は、ストレッチ暗いが、ちょうどいいみたい。
Yちゃんも呼吸が浅いんだね。
意識して深く呼吸するようにしてから、頭痛が減ったような気がするよ。
何事も、続けることが大切!
一緒にがんばろーね!
by itigoitie55 | 2017-04-17 15:21 | ひとりごと | Comments(2)

天国の夫が見守る中、平凡な毎日を送っています。


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